صبح ها حداقل و تقریباً نیم ساعت پیاده روی میرم . امروز صبح انجام شد . دیروز هم رفته بودیم کوهنوردی . البته شیبش ملایم بود .

بعد از ظهر ها ، یا ظهر ها ، یک ربع مدیتیشن اضافه میشه و واقن انجامش میدم . بخاطر دور شدن از افسردگی و وسواس های فکری و خیالبافی ناسازگار .

دوولینگو و یادگیری ژاپنی رو ادامه میدم . هر وقت که توانش رو داشتم شروع میکنم .

مسواک هم دوبار در روز . صبح و شب یا ظهر و شب .

کنترلِ هارو هم جدی تر میگیرم . کنترل خودارضایی و کنترل درماتیلومانیا .

خواندن آیة الکرسی هم انجام میدم . درست مثل امروز که انجام شد . روزی ده مرتبه با تمرکز نسبتاً خوب و توجه به معنی ای که میخونم . البته ترجیحا ، معنی رو هم اولش یه بار میخونم که یادم بمونه متن عربیش چه معنی ای میداد .

🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸🌹

🔥 ولی ! باید فیلم دانلود کنم و نگه دارم برای اوقاتی که افسرده شدم یا کلن کلافه بودم . فصل سوم بریکینگ بد رو باید دانلود کنم و نگه دارم . چند تا از فیلمای قدیمی تر رو بهتره پاک کنم که به گوشیم تعرض نکرده باشم 😂. مثلن اون فیلمای سینمایی سادیستیک رو بهتره پاک کنم . چرت و پرت زیاد دارم .

حدیث های پیامبر رو هم هر روز میخونم تقریبا . ولی جزو کارایی که سنجیده میشن قرار نمیگیره . بخاطر اینکه خیلی کار ساده ای هست و اینکه حیاتی هم نیست نسبت به بقیه کار ها . ینی شاید فیلم رو خیلی سخت ببینم ، ولی حدیث خوندن کار ساده ای هست برام .

🔥 راستی ! بهتره بعد از اینکه بدنم آمادگی پیدا کرد ، یا برم بدن سازی ، یا توی خونه دمبل بزنم . ولی باید ثابت کنم که ورزش کردن بیشتر از چند روز انجام میشه و ول نمیکنم . پس پیاده روی های خسته کننده رو ادامه میدم که این واقعیت مشخص شه .

🔥 ادامه دادن خوندن صفحه به صفحه قرآن رو هم از هفته بعد شروع میکنم . آخرین بار ، اواسط بقره بودم .

🌹🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸

اجنه آرزوشون اینه که افسرده بشیم و خودمونو نابود کنیم . باید نشونشون بدیم که تسلیم نمیشیم و خدارو داریم . 🔥