خود مراقبتی ( 28 بهمن تا 4 اسفند )

شنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی / قرآن و ترجمه / ورزش پیاده روی سرعتی ( 32min ) / یادگیری ژاپنی به هر طریق

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

یکشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی / قرآن و ترجمه / ورزش پیاده روی سرعتی ( 63min ) / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 29min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

دوشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی / قرآن و ترجمه / ورزش پیاده روی سرعتی ( 63min ) / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 20min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

سه شنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی ( 6min ) / قرآن و ترجمه ( 30min ) / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 16min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

چهارشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی / قرآن و ترجمه / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق / یا خدا

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

پنجشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی / قرآن و ترجمه / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

جمعه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی / قرآن و ترجمه / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق

🌹🌹🌹🌸🌸🌸🌹🌹🌹🌸🌸🌸

مسواک صبح : 4 از 7 .

مسواک شب : 5 از 7 .

کنترل درماتیلومانیا : 6 از 7 .

کنترل خ.ا : 6 از 7 .

مدیتیشن برحسب روز و دقیقه : 0 از 7 و 0min .

خواندن آیة الکرسی بر حسب روز و دقیقه : 1 از 7 و 6min .

قرآن و ترجمه برحسب روز و دقیقه : 1 از 7 و 30min .

ورزش پیاده روی سرعتی برحسب دقیقه : 5 از 7 و 158min .

یادگیری ژاپنی برحسب روز و دقیقه : 3 از 7 و 65min .

تغییرات جسمانی با ورزش

آخرین بار ، 80.950kg

فقد 3 روز پیاده رویِ سخت + 3 هفته رژیم غذایی دکتر سنتی ( 50 درصدشون رعایت شده ) :

1402/11/24 : 79.750kg

Japanese 7

🌹 تِرِبی : تلویزیون

🌹 اِیگا : فیلم

🌹 اُنگاکو : موزیک

🌹 رُکّو : (موسیقیِ) راک

🌹 جازو : (موسیقیِ) جاز

🌹 یُکو : اغلب ( often )

🌹 تُکی دُکی : بعضی اوقات ( sometimes )

🌹 هُن : کتاب

🌹 نیوسو : اخبار

🌹 زاشّی : مجله

🌹 ساکّا : فوتبال

🌹 اُ : to . مثلِ to play .

🌹 یُمیماسو : خواندن . مثال : هُن اُ یُمیماسو : کتاب میخوانم .

🌹 میماسو : تماشا کردن . اِیگا اُ میماسو : فیلم تماشا میکنم .

🌹 کیکی ماسو : گوش کردن . اُنگاکو اُ کیکی ماسو : آهنگ گوش میدهم .

🌹 اَنیمه : کارتون

🌹 مانگا : کامیک بوک

🌹 یاکیو : بِیسبال

🌹 شیماسو : بازی کردن ( play )

🌹 جِی پُپّو : j pop ( یه سبک موسیقیه )

🌹 بَسکِتُبُورو : بسکتبال

نقشه راه کنکور ( 6 )

صبح ها حداقل و تقریباً نیم ساعت پیاده روی میرم . امروز صبح انجام شد . دیروز هم رفته بودیم کوهنوردی . البته شیبش ملایم بود .

بعد از ظهر ها ، یا ظهر ها ، یک ربع مدیتیشن اضافه میشه و واقن انجامش میدم . بخاطر دور شدن از افسردگی و وسواس های فکری و خیالبافی ناسازگار .

دوولینگو و یادگیری ژاپنی رو ادامه میدم . هر وقت که توانش رو داشتم شروع میکنم .

مسواک هم دوبار در روز . صبح و شب یا ظهر و شب .

کنترلِ هارو هم جدی تر میگیرم . کنترل خودارضایی و کنترل درماتیلومانیا .

خواندن آیة الکرسی هم انجام میدم . درست مثل امروز که انجام شد . روزی ده مرتبه با تمرکز نسبتاً خوب و توجه به معنی ای که میخونم . البته ترجیحا ، معنی رو هم اولش یه بار میخونم که یادم بمونه متن عربیش چه معنی ای میداد .

🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸🌹

🔥 ولی ! باید فیلم دانلود کنم و نگه دارم برای اوقاتی که افسرده شدم یا کلن کلافه بودم . فصل سوم بریکینگ بد رو باید دانلود کنم و نگه دارم . چند تا از فیلمای قدیمی تر رو بهتره پاک کنم که به گوشیم تعرض نکرده باشم 😂. مثلن اون فیلمای سینمایی سادیستیک رو بهتره پاک کنم . چرت و پرت زیاد دارم .

حدیث های پیامبر رو هم هر روز میخونم تقریبا . ولی جزو کارایی که سنجیده میشن قرار نمیگیره . بخاطر اینکه خیلی کار ساده ای هست و اینکه حیاتی هم نیست نسبت به بقیه کار ها . ینی شاید فیلم رو خیلی سخت ببینم ، ولی حدیث خوندن کار ساده ای هست برام .

🔥 راستی ! بهتره بعد از اینکه بدنم آمادگی پیدا کرد ، یا برم بدن سازی ، یا توی خونه دمبل بزنم . ولی باید ثابت کنم که ورزش کردن بیشتر از چند روز انجام میشه و ول نمیکنم . پس پیاده روی های خسته کننده رو ادامه میدم که این واقعیت مشخص شه .

🔥 ادامه دادن خوندن صفحه به صفحه قرآن رو هم از هفته بعد شروع میکنم . آخرین بار ، اواسط بقره بودم .

🌹🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸

اجنه آرزوشون اینه که افسرده بشیم و خودمونو نابود کنیم . باید نشونشون بدیم که تسلیم نمیشیم و خدارو داریم . 🔥

خود مراقبتی ( 21 بهمن تا 27 بهمن )

شنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 5min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

یکشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی / ورزش پیاده روی سرعتی ( 50min ) / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 13min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

دوشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی ( 6min ، ده بار ) / ورزش پیاده روی سرعتی ( 28min ) / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 20min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

سه شنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن ( 15min ) / خواندن آیة الکرسی ( 5min ، ده بار ) / ورزش پیاده روی سرعتی ( 66min ) / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 21min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

چهارشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن ( 15min ) / خواندن آیة الکرسی / ورزش پیاده روی سرعتی ( 66min ) / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 23min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

پنجشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن ( 15min ) / خواندن آیة الکرسی / ورزش پیاده روی سرعتی ( 66min ) / یادگیری ژاپنی به هر طریق

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

جمعه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی / ورزش پیاده روی سرعتی ( بارش باران نگذاشت ) / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 34min )

🌹🌹🌹🌸🌸🌸🌹🌹🌹🌸🌸🌸

مسواک صبح : 7 از 7

مسواک شب : 6 از 7

کنترل درماتیلومانیا : 7 از 7

کنترل خ.ا : 7 از 7

مدیتیشن برحسب روز و دقیقه : 3 از 7 ، 45min

خواندن آیة الکرسی بر حسب روز و دقیقه : 2 از 7 ، 11min

ورزش پیاده روی سرعتی برحسب دقیقه : 5 از 6 ، 276min

یادگیری ژاپنی برحسب روز و دقیقه : 6 از 7 ، 116min

نقشه راه کنکور ( 5 )

پخش کردن مطالعه در طی روز به من کمک خواهد کرد . ۱_ وقتی انگیزم داره میاد پایین ، انگیزه میگیرم . ۲_ وقتی برنامه داشته باشم که فلان ساعت رو در چه بازه ای بخونم ، فکرم درگیر میشه که : تو برنامه ریزی کردی . تو کارِ مهمی کردی و نباید کار مهمت رو پشت گوش بندازی .

ساعت مطالعه ، یک و نیم ساعت در طیِ روز هست .

«یک ساعت» صبح و «نیم ساعت تا یک ساعت» هم ظهر . یک و نیم ساعت خوندن واجبه ولی بیشتر از اون خوندن ، واجب نیست .

🌹🌹🌹🌹

دوولینگو رو ظهر بازی میکنم . فقد هم ژاپنی بازی میکنم . دوولینگو به درد زمانی که خوابم میاد میخوره و شارژم می‌کنه .

🌹🌹🌹🌹

مدیتیشن رو شب اجرا میکنم و مدت زمانش هم یک ربعه فقد . اگر بیشتر شد که چه بهتر !

🌹🌹🌹🌹

خوندن قرآن و معنی اون ، در اسرع وقت انجام میشه . واقن نمی‌دونم که چه زمانی برای قرآن خوبتره برای من . سعی میکنم عصر ها قرآن بخونم . اگرم دقیقن عصر نشد ، عیبی نداره.

🌹🌹🌹🌹

ورزش فیزیکی هم وقتی شروع شد ، هر روز صبح انجام میشه . ترجیحاً صبح ساعت هفت میزنم بیرون و نیم ساعتی میدوعم . میدوعم و استراحتِ کوتاه میکنم و بعدش دوباره میدوعم .

🌹🌸🌹🌸🌹🌸🌹🌸

اگر زمانبندی ها جابجا شدن و اگر ساعت مطالعم کم شد و یا اگر هیچی نخوندم ، خودمو مثل فولاد ، محکم نگه میدارم و فرداش میرم ادامه میدم . طی یک روز باید ریکاوری شد و خستگی هارو کنار گذاشت . اگر اشتباه کردم ، باید خودمو ببخشم ، چون بهتر از هرکسی می‌دونم که میشه جبران کرد . البته اگر خدا بخواد 🔥✌️.

خود مراقبتی ( 14 بهمن تا 20 بهمن )

شنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن ( 11min ) / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

یکشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 31min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

دوشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 32min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

سه شنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 40min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

چهارشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 16min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

پنجشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 35min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

جمعه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 25min )

🌹🌹🌹🌸🌸🌸🌹🌹🌹🌸🌸🌸

مجموع این هفته ، از هفت روز :

مسواک صبح : 4 از 7

مسواک شب : 5 از 7

کنترل درماتیلومانیا : 7 از 7

کنترل خ.ا : 6 از 7

مدیتیشن برحسب روز و دقیقه : 0 از 7 و 0min

خواندن قرآن و ترجمه قرآن بر حسب دقیقه : 11min

ورزش پیاده روی سرعتی برحسب دقیقه : 0min

یادگیری ژاپنی برحسب روز و دقیقه : 6 از 7 و 179min

خود مراقبتی ( 7 بهمن تا 13 بهمن )

شنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن ( 16min ) / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن ( 20min ) / ورزش پیاده روی سرعتی

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

یکشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن ( 20min ) / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن ( 30min ) / ورزش پیاده روی سرعتی

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

دوشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن ( 10min ) / ورزش پیاده روی سرعتی

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

سه شنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن ( 10min ) / ورزش پیاده روی سرعتی

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

🔔🔔🔔🔔🔔

اضافه شدن یادگیری زبانِ ژاپنی از دوولینگو یا یوتیوب و یا جاهای دیگه به لیست خود مراقبتی از چهارشنبه ، ۱۴۰۲/۱۱/۱۱ :

چهارشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

پنجشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن ( 17min ) / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق ( 17min )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

جمعه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن ( 13min ) / ورزش پیاده روی سرعتی / یادگیری ژاپنی به هر طریق

🌹🌹🌹🌸🌸🌸🌹🌹🌹🌸🌸🌸

مجموع این هفته ، از هفت روز :

مسواک صبح : 5 از 7

مسواک شب : 7 از 7

کنترل درماتیلومانیا : 7 از 7

کنترل خ.ا : 7 از 7

مدیتیشن برحسب روز و دقیقه : 2 از 7 و 36min .

خواندن قرآن و ترجمه قرآن بر حسب دقیقه : 100min .

ورزش پیاده روی سرعتی برحسب دقیقه : 0 دقیقه 🤦😂 .

مجموع این هفته ، از سه روز :

یادگیری ژاپنی برحسب روز و دقیقه : 1 از 3 و 17min

خود مراقبتی ( 30 دی تا 6 بهمن )

شنبه ، یکشنبه ، دوشنبه : نمی‌دونم و حساب نمیشه .

⛄❄️⛄❄️⛄❄️⛄

سه شنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن ( 15min ) / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن / ورزش پیاده روی سرعتی

⛄❄️⛄❄️⛄❄️⛄

چهارشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن / ورزش پیاده روی سرعتی

⛄❄️⛄❄️⛄❄️⛄

پنجشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن / ورزش پیاده روی سرعتی 🤦😂

⛄❄️⛄❄️⛄❄️⛄

جمعه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن قرآن یا ترجمه قرآن / ورزش پیاده روی سرعتی

🐇💙🐇💙🐇💙🐇💙🐇

مجموع این هفته ، از چهار روز :

مسواک صبح :2 از 4

مسواک شب : 2 از 4

کنترل درماتیلومانیا : 4 از 4

کنترل خ.ا : 4 از 4

مدیتیشن برحسب روز و دقیقه : 1 از 4 . 15min

خواندن قرآن و ترجمه قرآن بر حسب دقیقه : 0min

ورزش پیاده روی سرعتی برحسب دقیقه : 0min

🌹🌹🌹🌸🌸🌸🌹🌹🌹🌸🌸🌸

ساعت مطالعه رو توی دفتر برنامه ریزی قلم چی وارد میکنم و اینجا ، حاشیه هارو میگم .

نقشه راه کنکور ( 4 )

ساعت مطالعه ام یک ساعت بود . بعدش دو روز به دو ساعت رسید و بعدش هم یک ساعته شد و یک روز هم هیچی نخوندم . بعدش یک ساعت در روز نشستم پشت کتاب .

می‌خوام اینو بگم که نوسانات ساعت مطالعه ، تقریبا نداشتم و اکثرن یا یک ساعت خوندم ، یا یکم بیشتر از یک ساعت .

🌸🌹🌸🌹🌸🌹

امشب هم مثل دیروز ، یک ساعت خواهم خوند یا یکم بیشتر .

چیزایی که تصمیم دارم بخونمشون :

۱_ کتاب درسی زیست شناسی دهم و جزوه ای که می‌نویسم .

۲_ کتاب مغزی که خود را تغییر میدهد .

۳_ کتاب معبد سکوت که «ب» فرستاده بود .

🌹🌹🌹

روتین های سادهٔ روزانه :

مسواک صبح و مسواک شب

کنترل کندن پوست و کنترل خودارضایی

مدیتیشن ( یک ربع در ۲۴ ساعت )

🌹🌸🌹🌸🌹🌸

خیلی دوست دارم دوره جذب ثروت رنه سینانی رو بگیرم . برم ببینم میشه پیداش کرد ..... ؟ یا باید خرید ؟