جدول امتیاز دهی روز شنبه 1402/2/30
طبق برنامه ، دو ساعت خوندم . یک ساعت و ربع ، ریاضی ۲ ، چهل و پنج دقیقه ، اندیشه ۲ . ✅ ✅
مسواک صبح زده نشد . ⬜
مسواک شب زده شد . ✅
خ.ا انجام نشد . ✅
پوست تقریبا انجام نشد . ✅
نتیجه : 10/12 یعنی 83.3% . خوبه 👍
ساعت مطالعه از امروز به صورت رسمی و زودتر از موعد ، میشه دو ساعت . ینی دو روز زودتر از موعد . بخاطر نخوندن ها و تنبلی هام و مریضی ای که گذروندم و نشد کاری انجام بدم ، برای جبران این کارو میکنم . البته چه خوب که امروز شنبس و بهانه خوبی هم میشه برای این کار .
از امروز ،
شنبه و یکشنبه ، یک ساعت ریاضی ۲ و یک ساعت اندیشه اسلامی ۲ خواهم خوند .
دوشنبه ، شاید دو ساعت مکانیک سیالات . نمیدونم .
سه شنبه و بعد از اون هم ، اندیشه ۲ و ریاضی ۲ . درست مثل قبل .
روز دهم از 66 روز . جمعه 1402/2/29 . کارنامه اعمال به این شرح است :
یک ساعت خوندم (اندیشه اسلامی ۲ ) .✅
مسواک صبح زده نشد . ⬜
مسواک شب زده شد . ✅
dermatilomania (وسواس عملی کندن پوست) تقریبا خنثی شد . ✅
خ.ا انجام نشد . ✅
یعنی : 8/10 یا 80% .
روز نهم از 66 روز ، یعنی روز پنجشنبه 1402/2/28 ، به این شرح میباشد 😊:
یک ساعت خوندن انجام شد. (برخلاف روز های قبل ، اندیشه اسلامی ۲ ) ✅
مسواک صبح زده نشد فک کنم . ⬜
مسواک شب زده شد . ✅
خ.ا انجام نشد . ✅
پوست دست تقریبا کنده نشد و خیلیم جدیدا بهش فکر نمیکنم . خیلی سخت نیست ترک این کار . ✅
یعنی : 8/10 یا 80% .
هشتمین روز شروع تحول ، چهارشنبه 1402/2/27 :
صبح چهارشنبه ، خرد خرد خوب شدم و حالم خیلی بهتر شد تا بعد از ظهرش ولی بخاطر تنبلی ، درس نخوندم. هرچند خیلی بدنم خسته شده بود و تازه کم کم داشتم غذا میخوردم :
هیچی نخوندم . ⬜
مسواک صبح زده نشد . ⬜
مسواک شب زده شد. ✅
پوست شست دست و پا تقریبا کنده نشد . ✅
خودارضایی هم انجام نشد . ✅
راستی باید شبش ، با آبلیمو و نمک هم مسواک میزدم که نزدم . ⬜
مجموع : 6/12 . یعنی 50% .
یعنی پنجاه درصد از وسوسه های انتخابی رو کنار گذاشتم . پنجاه درصد ، لزوما به معنی انجام کمیتی نصف کار نیست . بلکه یعنی از صد در صدِ اذیت شدنِ لازم برای تحول نسبی اون دوره ، پنجاه درصد اذیت شدم . البته اینم بگم که این اذیت شدن ها ، ناامید کننده نیستن اغلب اوقات . مگر این که افسار گسیخته خودمونو بخوایم اذیت کنیم .
روز سه شنبه 1402/2/26 :
درس نخوندم . (یک ساعت باید میخوندم .) ⬜
مسواک صبح زده نشد . ⬜
مسواک شب زده نشد . ⬜
پوست دست کنده نشد تقریبا . ✅
خودارضایی انجام نشد . ✅
روی هم : 40% انجام شد . ینی در واقع همون 4/10 .
روز سه شنبه ، رفتیم دکتر بخاطر اسهال و استفراغ هایی که از ساعت سه صبح ، شروع شده بودن و همش حس خوب شدن میکردم و کم کم دوباره همه چی شروع میشد ! خیلی سخت گذشت اون روز .
یه سرم زدم و دو تا آمپول . دفعه دومی بود که سرم میزدم . دفعه اول ، بخاطر نخوردن دارو های دکتر که داده بود یا شاید بخاطر خوردن داروی مزخرف کاربامازپین ، حالت تهوع گرفته بودم و چشم درد و سر درد و استخون درد و سرگیجه و افکار هذیانی و در هم و بی معنی ، هجوم آورده بودن سمت من و وسواس و maladaptive daydreaming و افسردگی زیاد شده بود و یادمه یه سرم زدن بهم و چند تا داروی معمولی دادن که حالم خوب شه و هیچ علامتی نداشتم چون در واقع ، علائم تاثیرگذار روانی ، تاثیر دارو های روانپزشکی و از این قبیل مسائل ، متاسفانه و بدبختانه ، مورد بررسی قرار نمیگیره و شاید هنوز درست و حسابی به علم اندازه گیری عوامل تاثیرگذار بر حالت تهوع و سردرد و ... که منشأ روانی داشته باشه ، پی نبرده باشن . خلاصه داستان سه شنبه این هفته ، یه بار دیگه هم سرم زده بودم و اگر سرم نزدید ، باید بگم که آنچنان دردی نداره. فقد موقع فرو کردن سوزن ، درد آمپول رو داره ولی بعدش حس نداره اونجا و انگار خواب میره دست و میتونین با اون یکی دستتون کاراتون رو انجام بدین هرچند که نباید خیلی وول بزنید . چون روی کار کردن سرم تاثیر میذاره . 🙂
دوشنبه 1402/2/25 :
نخوندم . تنبلی کردم ظاهراً . دلیل خاصی نداشت . (یک ساعت باید میخوندم.) ⬜
مسواک صبح زده شد ظاهراً . ✅
مسواک شب زده شد . ✅
پوست دست تقریبا کنده نشد . ✅
خودارضایی هم که نشد . ✅
یعنی 8/10 یا 80% .
اولین روز درس نخوندن .
همون شب ، ینی صبح سه شنبه ساعت ۳ (که بعضیا بهش میگن نصفه شب 😅) ، حالت تهوع و متاسفانه اسهال_استفراغ شروع شدن . و خیلی خیلی تحلیل رفتم . خورشید که اومد بالا ، حالت تهوعم بیشتر شد و خیلی اذیت شدم و متاسفانه بیرون روی هم ادامه داشت .
روز سه شنبه ، کاملا مختل شد و توی پست بعد درموردش میگم .
کارنامه دیروز ، یعنی یکشنبه 1402/2/24 :
یک ساعت مطالعه انجام شد . ✅ (+2)
مسواک صبح زده شد . ✅ (+2)
مسواک شب زده شد . ✅ (+2)
خودارضایی انجام نشد . ✅ (+2)
پوست دستمو کمتر از سه بار کندم . البته نه که نکنده باشم ، ولی اونایی که کنده شده بودن و دیگه بود و نبودشون فایده ای نداشت رو کندم ، البته همونام ، روی هم رفته اندازه یه دفعه کندن معمولی هم نمیشدن ! خلاصه ینی تقریبا اصلا نکندم . ✅ (+2)
راستی الان یادم افتاد که آبلیمو و نمک رو مسواک نزدم توی شب .🥲 ⬜ (+0)
مجموع : 10/12 یعنی 83.3% .
خوبه .راضیم .فقد ای کاش آخری رو یادم نمیرفت .
راستی من دیروز روی هم رفته ، یک ساعت و پنج دقیقه خوندم ولی خرد شدشو نگفتم که اذیت نشیم .
فردا تعطیله خداروشکر . این هفته خیلی اذیت شدم متاسفانه . خستگی جسمیم زیاد بود و راه رفت و برگشت به دانشگاه ، انرژیمو گرفت حسابی .
از واقعیت نمیشه فرار کرد ولی :
با وجود خستگی ، بازم ادامه دادم به تلاش برای تغییر و از این نظر ، کارم قابل ستایش بود 🙂. با در نظر گرفتن تمام مشکلات و سختی ها ، امروز هم انشالله تلاش خواهم کرد و یک پله رو به جلو حرکت خواهم کرد .
در راستای 66 روز تلاش برای ایجاد عادت ، توی مترو موقع رفتن به دانشگاه ، فکر میکردم به این که چطوری بخونم که هیچ وقت ناامید نشم و خوندن برام سخت نباشه . چطوری درس بخونم که وسطش ول نکنم بخاطر ساعت مطالعه ای که نمیتونم بهش برسم یا تکرارش کنم ؟ پس سعی کردم با ساعت مطالعه نه چندان بالا ، خودمو برای رسیدن به معدل بیست ، یاری بدم ! این شد نتیجه تفکر در قطار ! :
۱_ از ۲۰ ام تا ۳۱ ام اردیبهشت ۱۴۰۲ ، روزی یک ساعت . این از قبل هم تعیین شده بود .
۲_ از ۱ ام تا ۱۳ ام خرداد ۱۴۰۲ ، روزی دو ساعت .
۳_از ۱۴ ام تا ۲۶ ام خرداد ۱۴۰۲، روزی سه ساعت .
۴_از ۲۷ ام خرداد تا ۱۱ ام تیر ۱۴۰۲ ، روزی چهار ساعت .
۵_از ۱۲ ام تیر تا زمانی دور و نامعلوم ، روزی پنج ساعت .
بر حسب زمان امتحان هام نوشتم و یه جوری نوشتم که حتی اگه کند خوندم و حین کند خوندن ، توجهمم خیلی کم بود ، بازم معدلم بیست بشه .
بیایید حساب کنیم که چقدر وقت دارم .
۱_ ۱۱ روز (۱۲ روز بود که یک روزشو نخوندم) ✖️ ۱ ساعت در هر روز 🟰 ۱۱ ساعت
۲_ ۱۳ روز ✖️ ۲ ساعت در هر روز 🟰 ۲۶ ساعت
۳_۱۳ روز ✖️ ۳ ساعت در هر روز 🟰 ۳۹ ساعت
۴_ ۱۴ روز ✖️ ۴ ساعت در هر روز 🟰 ۵۶ ساعت
۵_ یک روز تا امتحان آخر ✖️ پنج ساعت مطالعه 🟰 ۵ ساعت
۱۱+۲۶+۳۹+۵۶+۵= ۱۳۷ ساعت تا روز قبل آخرین امتحان دانشگاه در این ترم (ینی ترم چهار ) .
صد و سی و هفت ساعت که نباید از دستش بدم . باید نشون بدم توانمندی هامو .
البته بعد از امتحان آخر ، باز هم ساعت مطالعم پنج ساعت میمونه انشالله و با توجه به شرایط اون دوران ، شاید تصمیم بگیرم که بیشترش کنم . ولی احتمالا تغییرش ندم و الکی زیادش نکنم چون پنج ساعت خودش زیاده و دوران بعد از امتحانات قراره برم باشگاه بدن سازی که از این حالت لاغری و بی عضله ای در بیام ، هرچند با افزایش ساعت مطالعه ، روز هایی رو برای ورزش قرار خواهم داد که دست خالی نرم باشگاه .
👇👇
فلن فقد ریاضی میخونم تا به کلاس برسم و بعد از تموم کردن ریاضی ، اندیشه اسلامی رو شروع میکنم و ریاضی رو شاید کمتر بخونم . البته احتمالا ریاضی رو کلن تا روز امتحان ، روزی یک ساعت بخونم و بیشتر و کمترش نکنم . خلاصه تمرکز روی ریاضی و اندیشه هست و در درجه بعدی ، روی بهداشت پرتوها .
مکانیک سیالات و اقتصاد مهندسی رو میشه توی ۳ ام تا ۱۱ ام که روز قبل از امتحانه ، خوند ، و مثلا روز امتحان هم دوره کرد ، ولی مشکل اینه که فردای این دو امتحان ، امتحان تاریخ تحلیلی صدر اسلام دارم که یه کتاب امتحانه ! درسته خودش گفت که اذیت نمیکنه و نمره میده اگر بچه خوبی باشیم ( 😄) ولی اون منظورش ننداختن بود نه بیست دادن ! من باید بیست بشم . پس سعی میکنم که طی یه حرکت تاکتیکی ، تاریخ تحلیلی رو زود تر بخونم و مکانیک سیالات و اقتصاد مهندسی رو ول کنم فلن .
ینی در درجه اول 👈 ریاضی ۲
درجه دوم 👈 اندیشه ۲
درجه سوم 👈 بهداشت پرتوها
درجه چهارم 👈 تاریخ تحلیلی صدر اسلام
درجه پنجم 👈 مکانیک سیالات
درجه ششم 👈اقتصاد مهندسی
تا روز ۲۷ خرداد ، احتمالا بجز ریاضی که اون روز امتحانش رو دارم ، کل اندیشه اسلامی و شاید اکثر اندیشه اسلامی رو خونده باشم . بین امتحان ریاضی و اندیشه ، اندیشه رو تموم میکنم و وارد بهداشت پرتو ها هم شدم و بهداشت پرتوهارو تموم میکنم . بین امتحان اندیشه تا بهداشت پرتوها ، بهداشت پرتوهارو دوره میکنم و تاریخ تحلیلی رو شروع میکنم . تا آخر روز پنجم تیر ، تاریخ تحلیلی رو میخونم ولی بعد از سوم تیر که امتحان بهداشت پرتوهارو دادیم ، مکانیک سیالات هم میخونم . از ششم تیر ، تاریخ تحلیلی رو ول میکنم و بجاش ، اقتصاد مهندسی میخونم .
برای اقتصاد مهندسی حداقل ، ششم و هفتم و هشتم تا آخر یازدهم وقت دارم . ینی شیش روز . توی شیش روز کاملا میشه تمومش کرد .
از سوم تا یازدهم هم مکانیک سیالات میخونم . پس ۹ روز وقت دارم و کاملا زیاد و خوبه .
از یکم تا پنجم ، تاریخ تحلیلی میخونم + دوازدهم . ینی شیش روز . البته ساعت مطالعه توی اون دوران ،نسبتا بالاست و میشه جمش کرد انشالله.
با توجه به ساعت مطالعه بالا ، احتمالا زودتر تموم شن کارهام و نقشه عوض شه ، ولی نقشه نسبتا بدبینانمون ، انجام شدنیه . پس در حالت معمولی ، میتونم بهتر هم نتیجه بگیرم و زودتر تموم شن .
کارنامه اعمال دیروز . ینی تاریخ : 1402/2/23
یک ساعت خوندن ریاضی ۲ . ✅ (+2)
مسواک صبح زده نشد. ⬜ (+0)
مسواک شب زده شد . ✅ (+2)
خودارضایی همچنان انجام نشد .ازین به بعد به خودارضایی میگیم : خ.ا . ✅ (+2)
پوست دستمو کمتر از سه بار کندم و شاید هم اصلن کنده نشد . ✅ (+2)
بنابراین:
8/10 = 80% .
خوبه راضیم .
روزی که گذشت (ینی قبل از دوازده شب ) ، روز جمعه ، ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۲ بود . اینم کارنامه اعمال :
یک ساعت مطالعه انجام شد . ✅ (2+)
مسواک صبح زده نشد . ⬜ (0+)
مسواک شب زده شد . ✅ (2+)
خودارضایی انجام نشد . ✅ (2+)
کندن پوست ، در حد سه بار جدی هم نبود . یک بار فقد شروع کردم و بعد از چند ثانیه جمش کردم . ✅ (2+)
8/10 = 80%
عالیه ❤️❤️❤️❤️😍
خداروشکر .
صبح دانشگاه دارم . فقد یک کلاسه .
فردا سعی میکنم بهتر بشم . 🙃
۲۱ اردیبهشت ماه ۱۴۰۲ ، کار هایی که تاکیدشون روی انجام شدنه رو انجام ندادم ولی کارهایی که تاکیدشون روی انجام نشدنه رو به سرانجام رسوندم .
یک ساعت درس رو نخوندم. ⬜
خودارضایی نکردم . ✅
پوست دستمو یکی دوبار ، برای چند ثانیه کندم ولی روی هم رفته نکندم . ✅
مسواک رو توی صبح و شب نزدم . ⬜⬜
ارزیابی کلی :
دو کار کاملا انجام شده . (2+)
سه تا کار به صورت کلی انجام نشدن . (0+)
پس :
3/10 امتیاز گرفتم . ینی 30% .
خوب نبود .
ولی حداقل هارو رعایت کردم .
قرار بود تا قبل از ساعت دوازده شب ، یک ساعت خونده باشم و درضمن قبل خواب مسواک زده باشم . این کار هارو کردم . درضمن خودارضایی هم دوباره از امروز باید قطع میشد که به هر حال سعی کردم این کار رو بکنم هرچند از نزدیکای شب تصمیمم جدی شد . پس به وعده روز اولم عمل کردم .
نمیدونم بعد از تصمیم ، دستمو کندم یا نه ، ولی به هر حال ، قراره که هیچ وقت دیگه این کارو نکنم و اگرم از دستم در رفت ، خودمو سرزنش نکنم .
از عصر ۲۰ ام اردیبهشت سال ۱۴۰۲ ، قرار بر این شد که این کار هارو بکنم:
۱_از ۲۰ ام تا ۳۱ ام ، هر روز یک ساعت بخونم . برنامه ماه بعد رو ، با توجه به برنامه کلاس های دانشگاه ، خواهم چید ! نمیدونم کلاس ها کی تموم میشن .
۲_مسواک زدن از واجبات هر روزم خواهد بود . یک بار صبح بعد از صبحانه ، یک بار شب بعد از شام و در واقع ، قبل از خواب . در ضمن هفته ای یک بار ، ینی چهارشنبه ها ، طبق قاعده ای که یه سایت دندون پزشکی گذاشته بود ، باید آبلیمو و نمک رو قاطی کنم و باهاش مسواک بزنم . این کارو شب باید انجام بدم و فعلن ، قبل از مسواک با خمیر دندون باید مسواک آبلیمو و نمک رو بزنم .
۳_خودارضایی ممنوع ! (درسته تنها هستم ، ولی نباید وحشی بشم 🙂😅.)
۴_کندن پوست ممنوع ! (علی الخصوص شست های دست ها و پاها )
بجز این قانون های اصلی ، باید خودمو دوست داشته باشم . جسمم رو میگم . من باارزشم . درست مثل بقیه انسان ها و درست مثل بقیه انسان ها ، منحصر به فردم و توی یه سری کار ها ، خیلی خوب عمل میکنم و استعداد دارم به طوری که شخصی توی اون مسائل، یه پای من نمیرسه . پس باید قدر خودمو بدونم و شکرگزار خدای بزرگی ها باشم . خدایا ممنون که دوستم داری . ممکنه بعضی وقتا از دستت ناراحت بشم چون بعضی از حکمت های کارهاتو درک نمیکنم و فک میکنم که با من بیچاره ، سر جنگ داری :) .لطفن و خواهشن ، توی اون لحظات ، به من نشون بده که سر جنگ نداری و دوستم داری . همون جور که من دوستت دارم . حتی به قول اون دعای معروف ، اگر منو در آتش جهنم بسوزانی ، به جهنمی ها خواهم گفت که چقدر دوستت دارم 🥺❤️. لطفن این موضوع که تنهام نذاشتی و نمیذاری رو ، کاری کن که جلوی چشمم باشه و متوجه باشم که حواست به منِ وسواسی هست . نذار ازت دور بشم . لطفن منو به خودت نزدیک کن و برام یه همراه خوب پیدا کن :) . مثل نون خامه ای جان . ای کاش حتی همونو به من میرسوندی به طوری که باهم مچ هم بشیم و یه گروه بشیم و خوشبخت باشیم . خدایا ، لطفن هرکسی که آرزوی داشتنش رو کردم ، هم فرکانس با من بگردان 🙂❤️. نذار تنها بمونم . روحم رو تنها نگردان. یه کاری کن توی لحظات خوشی ، به یادت باشم که توی لحظات ناخوشی ، به یادم باشی :) . همین دیگه :) .
راستی بچه ها !
۱۸ ام تولدم بود . ۲۰ ام هم تولد نون خامه ای . امروز متاسفانه خودارضایی وجود داشت ! این کار مزخرف رو انجام نمیدم و خودمو با تصورات رابطه های مسخره ، گول نمیزنم . این روش برای ارضا شدن ، مسخرس حتی اگه گناهی پشتش نبود !
پس روز ۲۰ ام ، به این شکل گذشت :
یک ساعت خوندم. ✅
یک بار مسواک زدم با خمیر دندون. (از بعد از ظهر ، استارت برنامه رو زدم . پس یک بار باید میزدم . ) ✅
یک بار هم باید با آبلیمو و نمک مسواک میزدم . ✅
خودارضایی ، بعد از شروع برنامه ، انجام نشد ولی قبلش چرا ! ✅
کمتر از سه بار ، شروع به کندن پوستم کردم فکر میکنم . پس قابل قبوله و میشه در نظر نگرفت . ✅
10/10 یعنی 100% کار ها انجام شدن .
یک تا سه بار کندن : تیک سبز (صرف نظر میکنیم از کندن پوست )
چهار تا پنج بار کندن : تیک مشکلی (کندن رو به شکل کوچیک ، حساب میکنیم .)
شیش بار تا هشت بار : یک ضربدر میخورم . (انگار که کاملا در حال کندن پوست بودم ! )
نه تا یازده بار : دو ضربدر !! (هم پوست دستم رو کندم و هم زیاده روی هم کردم ! )
و...
همینجوری سه تا سه تا ، یه ضربدر اضافه میشه .
درمورد خودارضایی هم همینطور .
کلن درمورد کارهای اجتنابی ، همینطوری عمل میکنیم .
درمورد کارهایی که تمرکز روی انجام دادن کاره ، به ازای هر به انجام رسوندن ، یه تیک سبز میگیریم . اینطوری :
مثلا درمورد درس خوندن ، یک ساعت مطالعه ، برابر یک تیک سبزه . شروع کردن و کمتر از یک ساعت خوندن ، یک تیک مشکی . دو ساعت خوندن برابر میشه با دوتا تیک سبز . کمتر از دو ساعت و بیشتر از یک ساعت ، میشه یه تیک سبز و یه تیک مشکی . در واقع باید کار ، کامل انجام شه وگرنه تیک سبز نمیگیرم . برخلاف کار های اجتنابی ، که اگر از یه حدی ، یه میلی متر فراتر برم ، ضربدر میگیرم و لزوما قرار نیست که تا آخرِ یه بازه ای برم و بعدش تازه یه ضربدر بذارم .
واحد های هر موضوع رو خواهم گفت .
تا الان ، این واحد هارو داریم :
یک ساعت مطالعه = یک واحد مثبت
دو ساعت مطالعه = دو واحد مثبت
و مثلا صفر ساعت مطالعه = صفر واحد مثبت (واحد منفی نمیگیریم .)
یک بار مسواک زدن (با خمیر دندون و با آبلیمو_نمک ، هر کدوم جداگانه حساب میشن .) = یک واحد مثبت
مسواک نزدن = صفر واحد مثبت
یک بار خودارضایی = یک واحد منفی
یک تا سه بار کندن پوست = یک واحد از نظر مثبت
چهار یا پنج بار کندن پوست = نیم واحد مثبت
شیش تا نه بار = یک واحد منفی
نه تا یازده بار = دو واحد منفی
دوازده تا چهارده بار = سه واحد منفی
و همینطور تا بینهایت .
امروز میشه روز اول از دوره 66 روزه عادت به کار های مثبت ، برای خارج شدن از بیماری های روانی .
22 روز اول میشه برای عادت کردن
22 روز دوم میشه برای تثبیت عادت
22 روز سوم میشه برای سخت کردن ترک عادت تثبیت شده
این عادت ها رو باید هر روز انجام بدم . هرچند کم هستن ولی خوبیش به استمرارش هست و این که این عادت ها ، عمیق هستن و اساسی . ینی عادت هایی هستن که روی کل عمر تاثیر مثبت خیلی زیادی میذارن .
فقد یه مشکلی وجود داره و اون اینه که وقت کافی برای خیلی ساده انجام دادن کار ها ندارم و هر 22 روز ، یه مقدار کارو سخت میکنم که این موضوع باعث میشه که توی 22 روز دوم ، تثبیت عادت ، درست صورت نگیره چون تا میام عادت کنم ، یه کار اضافه میارم روی کار های قبلی و خودمو کلافه میکنم و نمیذارم که عادت کنم . اما اگر این افزایش ها ، مقدارشون کم باشه ، آنچنان تاثیری روی کار نمیذاره و فوقش توی 76 روز ، عادتم خیلی جدی میشه .
همین الان میگم اینارو :
برای 22 روز اول :
1_روزی یک ساعت مطالعه . چه روز های دانشگاه رفتن و چه روز های بیکاری و چه روز هایی که خیلی سرم شلوغه .
2_ چهار بار توی هفته ، توی دو ست این کاری که الان گفته میشه رو میکنم برای ورزش کردن . ورزش کردن برای رفع بیماری های روحی و افزایش بازدهی کاری و افزایش معدل دانشگاه و زیاد شدن اراده و ساعت مطالعه انجام میشه :
ست اول : 20 ثانیه دوی سرعتی و بلافاصله ، 2 دقیقه پیاده روی.
ست دوم : 20 ثانیه دوی سرعتی و بلافاصله ، 2 دقیقه پیاده روی .
درضمن این کار ها رو توی پارکی که آخر محلمون هست انجام میدم و تا اونجا باید پیاده برم و پیاده برگردم .
توی این ترم که ترم 4 هستم :
روز های یکشنبه و دوشنبه و چهار شنبه و جمعه این کارو توی صبح زود میکنم . ینی هفت و نیم صبح میرم بیرون و وقتی کار تموم شد ، برمیگردم که احتمالا بیشتر از یک ساعت نمیشه هیچ وقت .
روز شنبه و سه شنبه ، باید هفت صبح برم بیرون . از طرفی اگر یکشنبه یا دوشنبه رو برم ورزش ، مجبور میشم که روز های چهارشنبه و پنجشنبه و جمعه رو هم برم ورزش که پشت سر هم میشن و اذیت میشم . پس باید یکشنبه و دو شنبه رو برم ورزش . از اون ور ، میتونم بین روز های ورزش های چهارشنبه تا جمعه ، فاصله بندازم . ینی چهارشنبه رو برم و پنجشنبه رو نرم ! در عوض جمعه رو برم .
3_ یک بار در طی روز که آخر شب میشه ، مسواک میزنم .
4_ روز های زوج (شنبه ، دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه) ، حدود نیم ساعت تا یک ساعت ، فیلم آموزشی (اونایی که دارم رو میگم. ) میبینم .
پس امروز باید :
ورزش و مطالعه و دیدن فیلم آموزشی و مسواک رو انجام بدم !
کارهای انجام شده تا الان (ساعت سه ظهر ) :
ورزش ، کامل انجام شد .
خوش اومدین ❤️. برخلاف عکس پروفایل ، من یک پسر هستم . جنسیتِ مذکر ، توی پروفایل هم گفته شده .