شنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن ( 13min ) / خواندن آیة الکرسی / قرآن و ترجمه / ورزش

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

یکشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی / قرآن و ترجمه ( 27min ) / ورزش ( خوب )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

دوشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی / قرآن و ترجمه / ورزش ( خوب )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

سه شنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن ( 12min ) / خواندن آیة الکرسی ( 5min ) / قرآن و ترجمه ( 29min ) / ورزش ( متوسط )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

چهارشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن / خواندن آیة الکرسی ( 5min ) / قرآن و ترجمه / ورزش ( قابل قبول )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

پنجشنبه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن ( 17min ) / خواندن آیة الکرسی ( 5min ) / قرآن و ترجمه ( 28min ) / ورزش ( قابل قبول )

❄️☃️❄️☃️❄️☃️❄️☃️

جمعه : مسواک صبح / مسواک شب / کنترل درماتیلومانیا / کنترل خ.ا / مدیتیشن ( 15min ) / خواندن آیة الکرسی / قرآن و ترجمه ( 18min ) / ورزش ( قابل قبول )


مسواک صبح :

مسواک شب :

کنترل درماتیلومانیا :

کنترل خ.ا :

مدیتیشن برحسب روز و دقیقه :

خواندن آیة الکرسی بر حسب روز و دقیقه :

قرآن و ترجمه برحسب روز و دقیقه :

ورزش پیاده روی سرعتی برحسب روز و دقیقه :

کار های ویژه در این هفته :

خوب بودن یا متوسط بودن و یا قابل قبول بودنِ ورزش ، بستگی به حس و حالم داره . ینی با توجه به شرایطِ روزی که ورزش میکنم ، و شدتی که ورزش میکنم و کمیتی که ورزش میکنم ، یکی از این سه نتیجه رو جلوی ورزش میگم : خوب / متوسط / قابل قبول .